熬夜看球的人一定要注意饮食上要多摄入高蛋白

　　钱江晚报·小时新闻记者 王琼 李颖

　　最近你看球了吗？

　　6月12日开赛的欧洲杯赛程已经过半，加上刚刚结束的2022年卡塔尔世界杯亚洲区预选赛40强赛，杭州师范大学附属医院康复医学科主任吴坚刚发现最近的门诊中，“球赛效应”也来了：“最近这两个礼拜，来看运动损伤的病人明显多了。”

　　但和以前不同的是，今年欧洲杯期间，很受伤的不是年轻人，而是中年人居多。

　　以前一个月三五例

　　最近两个礼拜增加十几例

　　找到吴主任时，他正在门诊间和治疗室之间跑来跑去，“这段时间真的特别忙。”

　　“往年这个时候，因为运动损伤来我这里做治疗的，一个月也就三五例，但这两个礼拜一下子增加了十几例。”吴主任说，他们有的是坐着轮椅过来的，有的拄着拐，不光门诊很忙碌，他的手机里也空前热闹，“这段时间我的微信就没个停，每天都是各种运动损伤的急救处理咨询。”

　　因为时差，欧洲杯的比赛都在晚上，最早一场晚上9点，最后一场要到凌晨3点，最近不少爱运动的球迷们生活节奏是这样的——下了班，约着去球场打球或者踢球，运动完，就一群人到酒吧里等着比赛开场。吴主任说：“这些病人几乎都是前半夜打球、踢球，后半夜看球。”

　　今年48岁的吴坚刚以前也是一个足球迷，所以病人来治疗，也会和他们聊聊球，有关欧洲杯的赛况，很多都是从病人口中知道的，有时候，兴致高了，球迷还会向他发出看球邀请，“他们会邀请我一起去酒吧里看球，还想把我‘拖下水’，你看看这是有多狂热。”

　　因为欧洲杯“很受伤”的

　　大多是40岁左右的中年人

　　“半月板、肌腱、韧带……来看病的基本都是这些问题”，这些运动损伤多集中在膝关节和踝关节，但吴主任说，这些损伤的背后和这段时间熬夜看球、体能下降密切相关，“当身体处于疲劳的情况下，运动损伤发生的风险会增加很多。”

　　但和往年不同的是，今年欧洲杯期间“最受伤”的，不是二十岁出头的小年轻，而是四十岁左右的中年人。

　　正在聊着，门口探进一个脑袋，是一名预约来做治疗的病人。

　　“他就是打球打伤了的。”吴主任说。

　　“他也在熬夜看球？”记者问。

　　“你看他这么年轻，他才不看球。”吴主任还感叹了一句，“现在熬夜看球的几乎都是中年人，激情一代的球迷也人到中年了。”

　　吴主任说，随着年龄的增长，三十岁以后身体的各项机能也会降低，基础代谢降低，心肺功能变弱、肌肉流失导致力量变差等，所以当这段时间上班、看球连轴转，身体本身已经进入疲劳状态，再加上高强度运动，运动损伤的发生率也就随之增加。

　　“我有一个朋友这段时间过的就是边看球、边打球的生活。但最近他说，以前打篮球一打能打上4节，但现在才打一节就满身暴汗，鞋子一倒都是水，其实，这已经是身体疲劳后的反应。”

　　身为一个球迷，吴主任现在看球吗？

　　“以前看，现在不太看了。毕竟晚上11点到凌晨两点这段时间的深度睡眠，是白天怎么也补不回来的。我有一个40岁出头的朋友熬夜看球，他就说，看完球的第二天（感觉身体）都58岁了。”

　　末了，他想提醒中年球迷一句：“看球，心里快乐了，但也要留心身体快乐吗。”

　　 【大赛期间健康提醒】 

　　1、降低运动量：

　　大赛期间，球迷运动的热情会比往常任何时候都要高，有的人以前打球一小时，这段时间不知不觉就会超出。所以，医生建议，频率上，每个礼拜不要超过三次。另外，无论是打球还是踢球，尽量多叫上一些人轮换，如果是羽毛球，尽量选择消耗少一些的双打而不要选择单打。还有特别要注意的是，无论是羽毛球、足球、篮球，救不了的球就不要拼命飞身扑救了，其实有的动作一过头就会导致损伤。

　　2、及时补眠：

　　熬夜看球后，第二天一定要找时间补眠。睡的时候，注意环境要暗一点，每天保证8个小时的睡眠还是很重要的，不然身体扛不住。

　　3、注意饮食：

　　熬夜看球的人一定要注意饮食上要多摄入高蛋白，选择容易消化的食物，多补充新鲜的瓜果蔬菜等。