2024年中考体育进行时：这份体育老师的温馨提醒，请查收_澎湃号·媒体_澎湃新闻-The Paper

5月，进入中考季，各县区的中考体育考试陆续进行中。记者从海港区教育和体育局获悉，14日上午，海港区中考体育考试拉开帷幕，将持续至21日，各学校通过抽签决定具体考试时间。

据介绍：现场考试总分30分。共分为三类，第一类为必考项目，满分12分，男生1000米跑、女生800米跑；第二类为抽考项目，满分为10分，男生可选择引体向上或掷实心球，女生可选择仰卧起坐或掷实心球；第三类为选考项目，满分为8分，男女生可在足球运球绕杆、篮球运球绕杆、排球正面双手垫球中任选其一。另外，因临时伤、病，女生因特殊生理期不能参加现场测试的学生，可申请缓考。

面对中考体育现场考试，一些学生难免会紧张，对此，市第十七中学体育组组长李莹给考生们几点建议：测试当天，按学校要求准备好轻便的运动短衣短裤；穿自己平时训练穿的鞋即可，不要穿新鞋，新鞋没有磨合，穿起来会不舒适。三大球类项目，按要求进行测试，不要违规，否则就是0分。

抛掷实心球动作要规范，投掷结束不要着急关注成绩而踩线踩板犯规；做引体向上时，上杠前要把手上的汗擦干，握杠两手稍宽于肩，这样更便于发力；做仰卧起坐时，双手一定要交叉放于脑后，躺下肩胛骨要接触垫子，起来双肘接触大腿，不符合要求起来不计次数。最后，长跑一定要合理分配好体力，不要上来跑得太快，后面力气耗尽，没劲跑，开始跑跟住平时速度和自己差不多的同学，距终点还有300至200米时进行最后的冲刺跑。

饮食方面，考试当天不吃太油腻、容易产生气体的食物（豆类食物豆浆）和不好消化的食物，多吃碳水（面包、馒头、米饭、面条），不要吃得太饱，考前2小时吃完，可以带一些运动饮料考前半小时饮用，小口多次喝，不要大口喝，补充能量，提高兴奋度。尽量不要到外边小店吃东西，防止腹泻发生。考前几天不要去浴池洗澡，更不要泡澡、汗蒸、桑拿，可在家中洗淋浴，但水温不宜太热，时间不要太长，防止肌肉松弛没有力量。李莹表示，考生们不用焦虑，用平常心对待就会考到满意的分数。

记者：赵力楠

统筹：田哲轶 江虹

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