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　　开篇的话

　　提起性爱，如果阅读让你感到羞涩，那不妨解放双眼，用耳朵听一听。

　　欢迎来到大大方方，认认真真为性生活加油，让你拥有性福时光的严肃谈性栏目。每周五晚，生命君与你相约，说说关于“性”的那些事儿……今天，跟大家聊的话题是：这些“5分钟身体接触”，为激情充电。

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　　如火如荼的欧洲杯，不仅让球迷们感受到运动的魅力，还调动了人们的性爱激情。统计显示，上届欧洲杯期间安全套的消耗量高达10万只，而本界比赛期间更会创下新高。许多人因此感慨：真是运动也“风流”。

　　事实上，运动与性向来密切相关，《生命时报》请来运动及两性专家，带大家来学习一下如何让这对“好搭档”，为你和爱侣的激情充满电。

　　受访专家：

　　北京大学第三医院男科中心主任 姜辉

　　西安体育学院健康科学系教授 苟波

　　美国著名性健康专家 斯迪芬•C•乔治

　　运动和性是天生一对

　　在各种各样的运动中，性爱大概是最能带来高潮愉悦的一种；反过来，运动也能促进性爱，帮助性生活更上一层楼。《生命时报》综合美国运动生理学专家的解析，告诉你运动是如何一步步为人们带来性福的。

　　运动能锻炼肌肉，让人在性爱时更加持久灵活。

　　苟波指出，大部分性爱体位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉发挥作用，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。研究发现，游泳、跑步等运动，可以增加人体后背、盆骨处的肌肉力量，让性生活时间变得更久。

　　运动可以调高性感受，帮助男性更好勃起，女性获得高潮。

　　姜辉表示，运动能够增加动脉血管的柔韧性，使其更容易扩张，血液流经静脉更顺畅。对男人而言，血液流动顺畅，则勃起更坚挺。

　　世界著名的新英格兰研究所发表报告认为，规律运动可以明显降低男性勃起功能障碍的风险，他们推荐的运动强度为每日步行二英里（约3200米）或消耗相当于200卡路里热量的其他运动形式。同时，运动可以帮助女性减少高潮障碍和性疼痛感，更易获得快感。

　　运动能增加人体内的睾酮水平，进而促进性欲望。

　　研究表明，大型体育赛事期间，无论参赛者还是观众，体内睾酮和皮质醇的含量都会增加，而睾酮恰恰有提升性欲的作用，尤其男性体内激素的变化更加明显，性欲也因此变得更强。

　　运动让人更加自信，愿意有更多的性生活。

　　斯迪芬•C•乔治告诉记者，运动使人快乐，对自己的身体感受更好，这种信心也会带到床上。尤其对女性而言，运动让她们对身体更有信心，性爱时会变得主动、放得开。运动还会减少人们走神的情况，性爱时更加专注。

　　性爱本身也是一项运动，可以帮助消耗热量，保持身材。

　　虽然性生活消耗的热量没有跑步那么多，但它仍被视为一种中等强度的运动，可以在带来性快感的同时帮助人们健美身体。有趣的是，人们在偷情时会消耗更多的热量，但引发心脑血管疾病的风险也会增加。

　　运动有助性生活，反过来长久性福的人往往也更热爱锻炼。

　　美国杜克大学的研究员人员曾对性满意度高的夫妻进行问卷调查，发现他们大多热衷于夫妻共同锻炼。专家认为这进一步说明，运动与性是相互促进的：运动助性，反过来良好的性生活又能推动夫妻共同运动。

　　9种运动更助性

　　性爱是体力活，身体健硕有型会帮助性爱表现更佳。虽然大部分运动都能提升整体身体素质，但其中一些对性爱尤其有效。以下是中美多位专家总结出的“提性运动”，坚持锻炼可以帮助性爱更上一层楼。

　　1俯卧撑

　　俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位打下良好基础。

　　对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错的选择。建议男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼，练习时要循序渐进，规范动作。

　　2深蹲

　　这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。

　　此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。

　　3平板支撑

　　如果你偏爱男上女下的性爱体位，那一定要练平板支撑。这项运动可以增强臂力、锻炼腹肌，是对男上女下姿势的模拟。平板支撑能锻炼核心肌肉，保持身体在性爱时不摇晃。锻炼时要循序渐进，避免受伤。

　　4提肛运动

　　这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。

　　通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的阴道会更加紧实，更容易获得高潮。建议每次收紧该部位肌肉3秒钟，每次做3组10下，每天共做3次。

　　5送髋运动

　　这项运动有助女上位时双方配合更好。不过这需要男人臀部力量够大，送髋运动能够提高男人臀部力量。运动时先平躺，双脚触地，膝部弯曲，然后将臀部提起，保持一会儿，然后放松恢复起始状态。

　　6高强度间歇训练

　　性爱并非按照一成不变的速率进行，有时动作迅猛，有时节奏舒缓，然后再快慢往复。所以运动健身时也该顺应这一特征。高强度间歇训练可以很好地提高变换性爱节奏的能力。

　　可以选取自己喜欢的有氧运动方式进行高强度间歇训练。以自行车运动为例，可以先全力冲刺15秒，然后以平缓速度骑行90秒，两者交替进行，共进行10到15分钟。

　　7抬腿运动

　　G点位于女性阴道上壁，因此在性爱中想要刺激到女伴的G点，男人需要在插入过程中将骨盆底肌肉上抬。这也正是抬腿运动所能取得的效果。将双腿抬起至胸部，这样能有效锻炼骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿运动可以先屈膝进行，再逐渐过渡到直腿。

　　8推举哑铃

　　推举主要锻炼腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉，它们都对性爱表现起到很重要的作用。这一运动能提升髋关节伸展能力，对于增强男人抽插的力度也很有帮助。可以从轻的哑铃开始进行推举，适应重量后再逐渐加重，将基础打好。

　　9拉伸韧带

　　灵活柔韧的身体可以帮助双方尝试更多性爱姿势。可以练习瑜伽，还可以在深蹲时锻炼拉伸韧带，左右两侧交替压腿，每次30秒。

　　超链接：一次性爱燃烧多少热量

　　性爱本身就是一项运动，每一个动作，都牵动你们的肌体，燃烧体内的热情。性爱每一步会用掉多少热量？欧美性学研究者给出科学数据。

　　接吻：半小时消耗171千卡，相当于二两米饭的热量。

　　互相抚摸：每半个小时可以消耗238千卡。

　　脱衣服：每小时消耗8千卡。

　　实质性爱：每小时消耗144千卡。

　　帮对方自慰：每小时消耗100千卡。

　　音频制作：庞璐 声音：晓葱

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